[舌尖健康]摧毁膝盖、腰部和全身!十位骨科专家从来不做,但你每天都做。

如果一个人的身体是一座建筑,那么骨架就是支撑这座建筑的钢筋混凝土。如果骨架不结实,这座建筑肯定会不稳定!骨骼的强度与营养有关。现在我们的营养非常好。我们想吃什么就吃什么。 不管你吃得多好,锻炼多频繁,如果你不避免损伤你的骨骼,一切都将是徒劳的。损害你的膝盖——蹲着选择蔬菜、洗衣服、拖地、蹲着洗衣服、选择蔬菜和拖地是我们最熟悉的习惯。 但是这很危险!研究估计表明,躺下时膝盖的重量为零,站立和平底鞋行走时膝盖重量的1~2倍,跑步时膝盖重量的4倍,蹲跪时膝盖重量的8倍。临床上,患膝关节疾病的女性多于男性,这也与此相关。 老年人和肥胖人群(体重指数≥25)不应蹲下或缩短蹲下时间,最好不超过20分钟 如果老人蹲下或站起来,最好拿着桌子或椅子,这样可以减轻膝关节的压力,减少损失。 2、破坏背脊肩包肩包非常方便,年轻朋友也认为肩包好看、时尚 细心的朋友会发现,经常背着单肩背包的人容易肩膀酸痛,甚至肩膀高低不平。 这是因为,为了防止带子滑落,总是用一个肩膀抬起并向内推。 长期以来,脊柱侧凸可能发生在脊柱,甚至乳房不对称也可能发生在女性身上。 尤其是,处于骨骼生长发育阶段的学生更容易受到伤害 对学校的学生来说,最好的事情就是背着背包。 如果你是成年人,你最好用两肩转动背部。 3.腰椎破坏——坐在沙发上,在床上看电视,看报纸,玩手机都很愉快,但这是对腰椎的一种破坏!在半躺位置,腰椎缺乏足够的支撑,原始弧度被迫改变,椎间盘上的重力增加,这可能导致肌肉拉伤、脊柱侧凸等。随着时间的过去 想坐得更舒服吗?改变姿势没关系。当你躺下时,在腰后放一个枕头来支撑你的腰椎,这样你的腰椎就不会有太大的压力。 4、破坏颈椎-弯腰玩手机弯腰玩手机这个动作现在随处可见,在公交车、地铁、家里...但是这次行动对颈椎来说是一场灾难!当使用低着头的手机时,颈椎经常承受较重的头部重量,而肩部和颈部太紧,颈椎负担增加。 变成“低头”后,肩颈部肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会出现。 低头看手机不应超过15分钟,最好保持手机与视线齐平或略低,保持头部直立,胸部不要有驼背。 需要长时间低头的人建议养成一小时工作后起床走动的习惯。 当你不忙的时候,把手放在脑后,抬起头四五次,胸部增大,耸耸肩,这样你就能得到有效的放松。5.摧毁整个身体的所有骨骼——曲刘鑫(音译),盘腿大中型医院中医科骨伤科主任,指出当盘腿交叉时,骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾时脊柱拱起。随着时间的推移,很容易引起脊柱的紧张和变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。 已经有椎间盘突出和脊柱侧凸问题的人会使病情恶化。 从侧面看,人体的正常脊柱呈“S”形,弯曲双腿容易导致驼背。随着时间的推移,脊柱变成了“C”形,这会压迫脊髓神经并引起疼痛。 抬起你的腿不会导致你马上患骨关节炎。然而,由于膝关节内部结构的压力增加,营养失调和软骨磨损将增加。对于软骨结构不同程度退化的老年人来说,会增加骨关节炎的风险。 6.摧毁颈椎——趴着睡觉是许多学生和上班族在午休时的选择,但它不知不觉地伤害了你的脖子!因为它不利于维持颈椎的生理弧度,并可能导致颈椎问题。 背痛或颈痛的人,尤其是那些胃不能入睡的人,会加重病情。 午睡最好仰卧。如果条件不允许,你可以坐在椅子上,在腰和脖子后面放一个垫子,稍微向后靠,简单地休息一会儿。 7、颈部损伤——很多人在忙的时候用手机打电话,用来夹住脖子和头部之间的电话,但是,颈椎向一侧用力过大,可能会导致颈部肌肉痉挛和疲劳,造成颈部酸痛、疼痛,埋下颈椎病的隐患 接听电话时,最好每隔几分钟用手交替握着电话,以免一侧肌肉过度紧张。 或者偶尔使用耳机,你可以解放你的手和脖子。 8.摧毁腰椎——你有过用直膝举起重物时“闪着腰”的经历吗?临床上称为急性腰扭伤。 许多人都有过“闪腰”的经历。例如,当你举起重物时,膝盖伸直并向下弯曲,你不能利用臀部和膝盖周围肌肉的力量。腰部和背部的筋膜、肌肉和韧带经常因过度负荷和突然的压力而受伤。 50岁以后,尤其是患有腰椎疾病的人必须避免它。 拿重物时,应该“三步走”:首先,把身体拉得更靠近重物;第二步是弯曲膝盖和臀部,用双手牢牢抓住物体。第三步是伸展膝盖和臀部,用腿部肌肉力量支撑身体,慢慢站起来,避免突然用力。 9.破坏骨盆和脊柱——长时间站立自如不仅影响形象,而且直接关系到健康。 许多人喜欢放松地站着,把他们的体重放在一条腿上,这样可以在短时间内放松身体。长期以来,腰椎两侧的不均匀应力会导致骨盆变形、脊柱弯曲和背痛。 10.膝盖损伤——爬楼梯50年后,身体肌肉会减少3%~5%,相应的平衡力也会下降 美国医学专家约翰·怀亚特博士说:在跌倒的老年人中,超过51%与爬楼梯有关,爬楼梯每年导致20,000人死亡。 中国健康教育中心的专家说(随着年龄的增长),关节会恶化。上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3-5倍,这将加速关节老化。 她建议,如果老年人需要上下楼,他们必须牢牢抓住扶手。 保护骨骼不仅取决于补钙和喝骨头汤,还取决于避免这些行为对骨骼的伤害!快速告诉更多的人~图片和文本来自互联网。如果有侵权行为,请告知我们,我们将首先处理或删除它们。

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